¿Vuelo largo? Conoce cómo evitar el jet lag

<p class="wp-block-paragraph">El <em>jet lag</em>, o trastorno de desfase horario, se refiere a una alteració;n de los ritmos bioló;gicos de nuestro cuerpo que se produce cuando viajamos largas distancias a travé;s de diferentes husos horarios. </p>



<p class="wp-block-paragraph">Como me sucedió; cuando viajé; por 15 horas de Roma a Panamá;, incluyendo escalas, y por eso decidí; investigar un poco má;s sobre el tema. Sigue leyendo para conocer có;mo evitar el <em>jet lag</em> o reducir sus efectos si ya lo está;s padeciendo.</p>


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<h2 class="wp-block-heading">Sí;ntomas</h2>



<p class="wp-block-paragraph">Este trastorno se manifiesta principalmente cuando viajamos de oeste a este y puede o no afectar a algunas personas. Cuanto mayor sea la desigualdad horaria entre el origen y el destino, má;s tiempo de adaptació;n será; requerido. Segú;n los expertos, seis horas de diferencia equivalen a un periodo de adaptació;n de entre dos y tres dí;as. </p>



<p class="wp-block-paragraph">Algunos de los sí;ntomas que suelen percibirse son: cansancio, fatiga, dolor de cabeza, insomnio, problemas digestivos, confusió;n e irritabilidad. </p>



<p class="wp-block-paragraph">Entonces, ¿;có;mo evitar o minimizar los sí;ntomas del jet lag? </p>



<p class="wp-block-paragraph">A continuació;n, te comparto algunos de los consejos que me han funcionado.</p>



<h2 class="wp-block-heading">Consejos para <g class="gr_ gr_3 gr-alert gr_spell gr_inline_cards gr_disable_anim_appear ContextualSpelling ins-del multiReplace" id="3" data-gr-id="3">evitar </g>y reducir el <em>jet lag</em></h2>



<h3 class="wp-block-heading">Antes del viaje</h3>



<ul class="wp-block-list"><li><strong>Duerme bien la noche antes del vuelo. </strong>Seguro sientes mucha ;emoció;n, ;ansiedad ;y ;nervios. Aú;n ;así;, trata de ;dormir ;al ;de siete a ocho ;horas antes ;del ;vuelo. Evita trasnocharte.</li><li><strong>Procura hidratarte.</strong> Bebe mucha agua incluso varios dí;as antes del vuelo, en especial sí; eres de los que no toman mucha agua regularmente. La desihidratació;n puede empeorar los sí;ntomas.</li><li><strong>Cuida tu alimentació;n.</strong> Evita comidas muy condimentadas, procesadas y con mucha grasa. Una dieta saludable siempre es recomendable para evitar los trastornos alimenticios durante y despué;s del viaje.</li></ul>



<h3 class="wp-block-heading">Durante el viaje</h3>



<ul class="wp-block-list"><li><strong>Prepá;rate para tu nuevo horario.</strong> Ajusta tu reloj a la hora de tu destino tan pronto te subas al avió;n y trata de no dormir hasta que sea de noche en ese lugar. Yo lo he realizado en varias ocasiones y creo que es una de las recomendaciones má;s sencillas pero má;s efectivas.</li><li><strong>Permanece en tu nuevo horario</strong>. Trata de dormir si en el lugar de tu destino es de noche. Si por el contrario, en tu destino es de dí;a, trata de no ceder al impulso de dormir o solo permí;tete tomar una corta siesta para descansar. De este modo, será; má;s fá;cil que tu cuerpo se vaya adaptando al horario de tu destino.</li><li><strong>Mantente hidratado</strong>. Bebe un vaso de agua cada una o dos horas durante el vuelo para protegerte de la deshidratació;n. Evita el alcohol y la cafeí;na para no afectar el patró;n del sueñ;o.</li><li><strong>Levá;ntate y camina. </strong>Lleva ropa có;moda y trata de hacer algo de &lsquo;ejercicio&rsquo; durante el vuelo. Estira tus brazos y piernas, camina por los pasillos o pá;rate buscar un vaso de agua cada cierto tiempo. Esto te ayudará; a estimular la circulació;n.</li></ul>



<h3 class="wp-block-heading">Despué;s del viaje</h3>



<ul class="wp-block-list"><li><strong>Adá;ptate al horario local. </strong>Si al llegar al lugar de tu destino es de dí;a, haz un esfuerzo por salir a tomar el sol. Es vá;lido que quieras descansar y tomar una siesta pero trata de no dormir hasta que sea de noche. De este modo podrá;s adaptarte rá;pido al horario local. Esto aplica tambié;n para el horario de las comidas.</li><li><strong>Tó;matelo con calma.</strong> Si decides salir a dar una vuelta, opta por una tranquila caminata para conocer los alrededores de tu hotel o ve a un parque cercano. Es bueno que hagas algo de &lsquo;ejercicio&rsquo; pero evita las actividades muy exigentes para no ocasionar mayor desgaste fí;sico los primeros dí;as despué;s de tu llegada.</li><li><strong>Manté;n una dieta ligera. </strong>Es preferible que optes por alimentos ligeros los primeros dí;as y que continú;es bebiendo mucha agua. No te saltes el desayuno para mantener tus niveles de energí;a en ó;ptimas condiciones.</li></ul>



<h2 class="wp-block-heading">Sobreviviendo al jet lag</h2>



<p class="wp-block-paragraph">Algo que me ha funcionado despué;s de un largo viaje, es que si estoy muy cansada cuando llego al destino me permito tomar una siesta de una hora <strong><span style="text-decoration: underline;">solo</span> ;</strong>si es antes del mediodí;a. Si por el contrario, llego en horas de la tarde, trato de quedarme despierta hasta la hora normal de ir a la cama para no parecer un buhó; en la noche.</p>



<h4 class="wp-block-heading"><strong><span style="color:#007f85" class="has-inline-color">ARTÍ;CULOS RELACIONADOS</span></strong></h4>



<ul class="wp-block-list" id="block-4342b28f-94da-4d6a-b063-d0f4551e6e80"><li><a href="https://rutasypostales.com/trucos-para-comprar-vuelos-economicos/">10 trucos para comprar vuelos econó;micos</a></li><li><a href="https://rutasypostales.com/buscar-vuelos-baratos-con-skyscanner/">Conoce có;mo buscar vuelos baratos en Skyscanner</a></li><li><a href="https://rutasypostales.com/10-articulos-indispensables-para-viajar/">10 artí;culos para viajar como experto</a></li></ul>



<p class="wp-block-paragraph">¿;Has aplicado alguno de estos tips para evitar el <em>jet lag</em>? ¿;Qué; otros consejos te han funcionado?</p>


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